At forstå sit ligevægtsindtag er altafgørende for alle, der ønsker at tabe sig. Ligevægtsindtaget, er det antal kalorier, din krop har brug for dagligt for at opretholde sin nuværende vægt. Dvs. det antal kalorier du skal spise for hverken at tabe dig eller tage på.
Dette tal varierer afhængigt af flere faktorer, herunder især vægt og aktivitetsniveau. Når du kender dit ligevægtsindtag, kan du lave en plan for dit vægttab ved at justere dit kalorieindtag.
Udregn dit BMI her.
For at tabe sig skal du skabe et kalorieunderskud, hvilket betyder, at du forbrænder flere kalorier, end du indtager.
En tommelfingerregel er, at man helst ikke skal tabe sig meget mere end 500-1000 gram om ugen, da man ellers kommer til at tabe en større del muskelmasse ift. fedt. Et sikkert vægttab opnås ved at reducere dit daglige kalorieindtag med omkring 500 kalorier. Videnskaben viser, at dette kalorieunderskud typisk fører til et vægttab på cirka 500 gram om ugen. Denne tilgang er bredt accepteret blandt ernæringseksperter og læger, da det tillader kroppen at tilpasse sig langsomt uden for stort muskeltab.
Den bedste beregner findes her: tdeecalculator.net, og er baseret på en videnskabelig formel. Rigtig mange andre beregnere overestimerer dét antal kalorier du skal bruge dagligt, og på den måde risikerer man ikke at tabe sig, da man så spiser mere, end man reelt har brug for.
Den bedste måde at holde styr på dit kalorieindtag er ved at måle og veje din mad. Dermed får du et præcist overblik over, hvor mange kalorier du indtager. Mange undervurderer, hvor meget de spiser, og derfor kan en køkkenvægt og madlogning være nyttige redskaber i din vægttabsrejse. Der findes også mange apps og online værktøjer, der kan hjælpe dig med at registrere dine måltider. Apps som Lifesum og Myfitnesspal er 2 gode bud.
En anden metode er at måle dig selv dagligt. Herefter tager du et gennemsnit af din vægt for denne uge. Hvis du taber dig uge efter uge med ca. 500 gram, så ved du, at du ligger ca. 500 kalorier i underskud dagligt.
Når du reducerer dit kalorieindtag, er det afgørende at sikre, at du stadig får tilstrækkelig næring, især protein. Protein er vigtigt for at bevare muskelmasse under vægttab, da din krop ellers kan begynde at nedbryde muskelvæv i stedet for fedt. Derfor anbefales det at inkludere en god kilde til protein i hvert måltid, såsom magert kød, fisk, æg, bønner eller mejeriprodukter.
Foruden at justere dit kalorieindtag kan du også øge dit ligevægtsindtag ved at være mere aktiv. Regelmæssig motion hjælper ikke kun med at forbrænde flere kalorier, men det forbedrer også dit generelle helbred. Aktiviteter som gåture, løb, cykling eller styrketræning kan alle bidrage til et højere kalorieforbrug.
En kombination af konditionstræning og styrketræning er ideel, da den førstnævnte forbrænder kalorier, mens den sidstnævnte hjælper med at opbygge og bevare muskelmasse.
Ovenstående er vigtigt for at kunne opnå et varigt vægttab.
Lider du af svær overvægt eller har et BMI på mindst 27, og ønsker at tage kontrol over din sundhed, så kontakt os i dag. Vores team består af erfarne læger, der vil guide dig mod et sunder liv. Udfyld kontaktformularen, så kontakter vi dig.
Er du i tvivl om, hvorvidt du er egnet, kan du bruge vores BMI-udregner, og udregne dit BMI her
Få mere information om Ozempic restordre, Ozempic og alkohol, samt Ozempic bivirkninger her.
Læs også mere om motivation til vægttab og et varigt vægttab her.
Mere info
