Slankekure

Der findes et hav af forskellige slankekure, diæter, kostændringer, som du måske selv har forsøgt, som lover store og hurtige vægttab. Få mennesker lykkedes med at fastholde et vægttab på den lange bane med slankekure, da fokus på kuren mindskes over tid, vi falder tilbage til gamle rutiner og dårlige vaner. Vægten stiger igen, hvilket får motivationen til at dale yderligere og inden man har set sig om, så er man ikke længere på kur. Den største fejl, mange ofte begår er, at når man går på kur, er der en startdato og en slutdato. Herefter falder mange tilbage i uvaner. Derfor er vores holdning, at ændringerne skal være langsigtede, realistiske og holdbare.

Virker slankekure?

Nogle af de mest kendte er palæo, LCHF (low-carb, high fat), ketokur, juicekur, suppekur, DuKan kur, 5:2 faste, periodisk faste, Atkins kur med mange flere. Disse tiltag og ændringer kan have varierende effekt hos den enkelte patient. For de flestes vedkommende kan det være svært at afskrive fødevarer helt ved f.eks. palæeo, LCHF og ketokur. For andre kan det være enormt svært at reducere kalorierne og vedvarende blive ved med dette. Læs mere om motivation til vægttab her.

Den bedste ”slankekur” er en kostomlægning, du kan holde på lang sigt, hvor du gradvis ændrer kosten trin for trin, så den passer til dig, dit liv og dine præferencer. En kostomlægning, hvor du lægger realistiske og holdbare planer for en sund livsstil og får gode vaner i familien. Vaner, der sætter rammen for sunde fødevalg, mængder, portionsstørrelser og hyppighed af måltider. Du kan læse mere her.

Vores erfaringer med slankekure?

Hos MV er vores holdning, at kosten skal være balanceret – en sund, varieret og kaloriereduceret kost. Helt konkret skal kaloriereduktionen svare til 500 kaloriereduktion fra dit ligevægtsindtag. Læs mere om sund kost her.

Du kan læse mere om vægttabsforløb hos MV og generelle erfaringer med Wegovy her. Der skal ændringer af de daglige vaner til.

10 råd for at opnå succes med dit vægttabsforløb

Her finder du 10 gode og simple råd, hvis du ønsker at opnå succes med dit vægttabsforløb:

Drik rigeligt med vand i løbet af dagen (mellem 2-3 L) Brug en drikkedunk til at holde øje med, at du får drukket nok vand i løbet af dagen. Oftest er intentionen der, men det kan være rigtig svært at få drukket tilstrækkeligt, hvis du ikke reelt holder øje med dit daglige væskeindtag.
Spis flere, hyppige måltider frem for få store måltider. Forsøg at spise 5-6 små måltider om dagen i stedet for 2-3 store måltider. Det vil være med til at stabilisere dit blodsukker og dit insulinniveau.
Hold kalorieregnskab. Notér eller ”track” hvad du spiser og drikker gennem en dag vha. forskellige apps, så du har et overblik over dit kalorieindtag. Ofte kan man blive overrasket over, hvor mange kalorier der sniger sig ind i løbet af en dag.
Spis flere, fibre og proteiner. Spis flere mættende fødevarer som proteinrige fødevarer (fisk, fjerkræ, æg, magert kød), bælgfrugter, fuldkornsprodukter (rugbrød, havregrød, fuldkornspasta), frugt og grønt.
Undgå at handle på tom mave
Få masser af søvn
Bevæg dig. Det er ikke ligegyldigt, om du taber muskelmasse eller fedtmasse. Generel bevægelse, fysisk aktivitet og meget gerne styrketræning bør altid inkorporeres i din hverdag og fast ugeplan.
Begræns dit indtag af usunde fødevarer som slik, kage, chips, chokolade og sukkerholdige drikkevarer.
Spis gerne fed fisk og undgå en ensidig kost, der kan medføre fejlernæring og mangel af vitaminer og mineraler.
Drop færdigretter og usunde ”takeaway” løsninger. Hvis du i en travl hverdag spiser ”takeaway”, så forsøg at erstatte de usunde valg med sundere alternative. Efterhånden er flere og flere sunde, smagfulde og mere grønne alternative en mulighed i de fleste byer.

Studier viser, at hvis et vægttab holder i 2-5 år, øges chancen for succes i at bevare vægttabet.

Har du behov for yderligere oplysninger?

Hvis du har spørgsmål til forløbet, er du velkommen til at kontakte os på kontakt@mitvaegttab.dk. Du kan beregne dit BMI her for at se, om du kan være potentiel kandidat til medicinsk vægttabsforløb hos MV. Du kan læse mere om forløbet her. Hvis du opfylder kriterierne, kan du udfylde vores kontaktformular og booke en tid til lægekonsultation.