Periodisk faste
eller intermittent fasting

Er du, som de talrige andre, røget med på bølgen ”periodisk faste” eller også kendt som ”intermittent fasting”? Eller ønsker du blot at læse mere om intermitting fasting, vores erfaringer eller kombinationen af faste med Wegovy®, så læs videre på denne side. Hvis du vil vide mere om medicinsk vægttabsbehandling og generelt Wegovy®, kan du læse mere her.

Hvad er intermittent fasting?

Vi spiser ikke længere for at overleve. Vi spiser, når vi skal hygge os, når vi keder os, er triste eller fordi vi fejlagtigt forveksler træthed med sult. Intermittent fasting er defineret som periodisk pause fra mad. Hvor lange perioderne er, kan variere, men fællesnævneren er, at du ikke skal forholde dig til mad i tide og utide.

Helt generelt findes tre periodiske fastetyper:

16:8 metoden, også kendt som ”time restricted eating” (TRE), faste i 16 timer og spisevindue på 8 timer.
5:2-kur, faste to dage om ugen spiser (250 kcal de dage), øvrige 5 dage spiser du normalt.
24-timers faste, faster (0 kcal de dage) hver 2.dag, øvrige dage spiser du normalt.

Helbredsfordele?

Når du faster, vil kroppens sukkerdepoter blive tømte, for dernæst at forbrænde fedt. Normalt forbruges kulhydrater, men efter omkring 12 timers faste, begynder kroppen i stedet at nedbryde fedtsyrer og udskille ketoner i en proces, der kaldes ketogenese. Dvs. den tilstand, hvor kroppen forbrænder fedt i stedet for kulhydrater. Processen er forbundet med en hel række sundhedseffekter:

Appetitkontrol
Bedre kontrol med blodsukkeret med forbedret insulinfølsomhed
Kan nedsætte dit blodtryk
Forbedret hjertefunktion. Faste kan gøre, at hjertet skal arbejde mindre for at pumpe samme mængde blod rundt i kroppen, hvilket kan modvirke hjertesygdomme.
Mindre inflammation, hvilket kan lindre symptomer på gigt og øvrige inflammatoriske tarmsygdomme
Øget produktion af væksthormon¹

Du vil som oftest spise færre kalorier end normalt, hvilket højst sandsynligt vil medføre, at du taber dig – hvis du dog ikke spiser dobbelt så meget, de dage/timer, du ikke faster.

¹ Ruppert PMM, Kersten S. Mechanisms of hepatic fatty acid oxidation and ketogenesis during fasting. Trends Endocrinol Metab. 2024 Feb;35(2):107-124. doi: 10.1016/j.tem.2023.10.002. Epub 2023 Nov 6. PMID: 37940485.

Hvor hurtigt kan man tabe sig, når man faster?

Det afhænger af, hvilken fastemetode, man anvender og også antallet af kalorier man indtager dage eller timer, man ikke faster. Du vil automatisk indtage færre kalorier, end du ellers ville have gjort, hvis du samtidig kun indtager, det der svarer til din almindelige daglige energibehov i dine spiseperioder. Det vil medføre, at de fleste taber sig.

Kan jeg kombinere Wegovy® med faste?

Der er ikke udført forskningsstudier, der undersøger kombinationen af vægttabsmedicin Wegovy® og intermittent fasting. Hos patienter som ikke diabetes, vil den blodsukkersænkende effekt af det aktive stof, glukagon-lignende peptid-1 (GLP-1) være ubetydelig, men effekten på appetit og dermed vægttab er fortsat til stede. Såfremt du periodisk faster, mens du tager Wegovy®, anbefaler vi, at du sørger for at drikke rigeligt med væske/vand (2-3 L dagligt), så du ikke bliver dehydreret. Det er vigtigt, at du indtager en balanceret kost og et tilstrækkeligt antal kalorier i dine spisevinduer. Få nok protein for at hjælpe med at bevare muskelmassen. Supplér eventuelt din kost med vitamin- og mineraltilskud. Styrketræn, så du ikke mister muskelmasse. Du kan lære mere om svær overvægt og Wegovy® her.

Kan alle faste?

Der er grupper, hvor faste ikke anbefales.

Gravide og ammende: bør ikke faste, da det kan påvirke foster eller modermælksproduktionen
Ældre, skrøbelige eller svækkede: da de er i risiko for at få for få kalorier og vigtige næringsstoffer og mineraler
Visse sygdomme og lidelser: eksempelvis diabetikere, skal være særligt opmærksomme, da de er i risiko for at få for lavt blodsukker. Hvis du fejler nogle lidelser, anbefaler vi, at du vender det med egen læge forud for opstart af faste.

Kan jeg være fysisk aktiv og træne, når jeg faster?

Ja, det kan du godt. Forskning viser, at du godt kan være fysisk aktiv, mens du faster. Resultaterne viser, at man reducerer sin fedtmasse, når faste kombineres med træning². Det er dog vigtigt at lytte til sin krop, hvis du bliver utilpas. Drik rigeligt med væske (2-3 L dagligt), så du ikke bliver dehydreret.

² Gabel K, Hamm A, Czyzewski O, Perez JS, Fought-Boudaia A, Motl RW, Hibbing PR. A narrative review of intermittent fasting with exercise. J Acad Nutr Diet. 2024 Jun 1:S2212-2672(24)00254-5. doi: 10.1016/j.jand.2024.05.015. Epub ahead of print. PMID: 38830534.

Hvad sker der i kroppen, når du faster?

Fase 1 (0-3 timer)

Næringsstoffer fra maden optages fra tarme til blodbane

Blodsukkeret stiger, og kroppen reagerer på det forhøjede blodsukkerniveau ved at udskille insulin. Det trækker kulhydrater ud i musklerne, som giver dig energi.
Fedtsyrer fra blodet bliver enten brugt som energikilde eller lagret som fedt i kroppen.

Fase 2 (3-18 timer)

Maden er så småt fuldt optaget fra tarmen
Leveren begynder at sender lagret sukker (glykogen) til blodet for at bevare blodsukkerniveauet stabilt.
Samtidig frigiver fedtvævet fedtstoffer.
Sulthormoner begynder at bede om mere mad.

Fase 3 (18-30 timer)

Leverens sukkerlager er ved at være udtømt.
Kroppen begynder at producere sukkerlignende ketonstoffer, som er især hjernens nødbrændstof, når blodsukkeret falder.
Sultfornemmelsen kan komme og gå.

Fase 4 (Over 30 timer)

Kroppen forsøger at dække hjernens energiforsyning ved at omdanne fedt fra kroppens fedtlager til ketonstoffer.
Kroppen får næsten kun sin energi fra fedtvæv. Denne fase kan vare i flere uger.

Sidste faste (denne fase anbefales ikke)

Når der ikke er mere fedt i kroppens fedtvæv, begynder kroppen at nedbryde muskler og anvende proteiner i muskelmassen som sidste mulighed for at skaffe energi til at vedligeholde vigtigt væv som hjertemuskel og andre organer.
Din krop begynder hormonelt at signalere, at den skal passe bedre på sig selv, da energien nu er knap.
Du vil typisk blive mere sløv, da kroppen sparer på energien.

Kontakt os

Hvis du har spørgsmål til forløbet, er du velkommen til at kontakte os på kontakt@mitvaegttab.dk. Du kan beregne dit BMI her for at se, om du kan være potentiel kandidat til medicinsk vægttabsforløb hos MV. Du kan læse mere om forløbet her Hvis du opfylder kriterierne, kan du udfylde vores kontaktformular og booke en tid til lægekonsultation.

Periodisk faste eller intermittent fasting